Witam mam 23 lata, waga:69kg, wzrost: 173cm, dieta: brak, staż to ok 3 lata z głupimi przerwami po 2 lub 3 miechy. Piszę tego posta ponieważ chciałbym zasięgnąć porady od osoby która zna się na rzeczy. Czyli chciałbym żeby ktoś pomogł mi ułożyć idealną diete na zbudowanie większej masy mięśniowej. Ostatnio w przeciągu 7 ms przytyłem 7 kg, udało mi [...]
Witam, od niedawna mam nowy plan treningowy(Wypisze tylko to jak ćwiczyłem od jego początku czyli od niedzieli czyli dziś zrobiłem 4 trening: 5 obwodów -5 podciągnięć -5 dipów -11 pompek -15 spięć brzucha -15 podciągnięć nóg -15 przydiadów i dwie min przerwy między obwodami. I teraz część w której zwracam się do was. Otóż w założeniu planuje [...]
Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. Wiek:17 Staż: Pół roku ćwiczenia w domu, teraz zaczynam z siłownią. Niestety mogę poświęcić tylko 3 dni w tygodniu. 1 dzień: Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12 2.Dipy 3x10 3.Rozpiętki hantelkami 3x8-12 4.Wyciskanie sztangielek pod skosem do góry 3x8-12 5.Rozpiętki [...]
Witam,takie mam ciekawe pytanie :) czy jak jest sie na bombie i nie mam ukonczonych 18 lat i ide zrobic badania obojetnie czy do rodzinnego lekarza czy do prywatnego,to jak mi tesca,3x ponad norme wyjdzie to moga do rodzicow zadzwonic i pinformowa :D ? Spokojnie panowie ja mam ukonczone 18 lat,tylko moj mlodszy kuzyn,zadal mi takie pytanie i nie [...]
Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]
Witam. Mam 17 lat, gram w klubie i chodzę do liceum o profilu piłkarskim. Trening mam rano na zajęciach - 1 godz. a potem po południu w klubie ok. 2 godzinki.. O piłce nożnej myślę bardzo poważnie, to znaczy chciałbym, aby był to w przyszłości mój zawód. Ostatnio doszedłem do wniosku, że muszę poważnie popracować nad swoim przyśpieszeniem oraz [...]
Witam! Chciałbym zasięgnąć porady czy ułożony plan treningowy jest poprawny. Wracam po sporej przerwie, wstęp czyli trening ACT mam już za sobą (8tygodni). Teraz chciałem się zabrać za inna metodę ćwiczeń i uznałem że łapanie się od razu typowego splita będzie najgorszym rozwiązaniem, dlatego wybrałem z podziałem na push/pull. Dieta oczywiście [...]
Witam . Mam 17 lat ( za 8 msc 18 :) ). Siłownia interesuję sie od 15 roku życia . Dietę trzymam przez około 9-11 msc. Dużo czytam , testuje , dowiaduje sie informacji . W tym oto dzienniku będe Wam przedstawiać swoja " miske" i plan treningowy . Mam nadzieje że będziemy sie wzajemnie motywować ! Obecne wymiary wzrost:181cm waga:88kg biceps:43cm [...]
Witam, Mam 23 lata i ważę 89 kg (stanowczo za dużo - nadwaga (BMI - 27,5 )). Brzuszek i boczki dokuczają. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię ( na której jest dostępna: bieżnia, rower, orbitrek, ławeczka, atlas, ławeczka skośna do brzuszków oraz w domu mam drążek). Pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy oraz dietę abym mógł schudnąć i wrócić do [...]
Witam, od pewnego czasu mam bardzo duze spadki sily w kazdej partii. Zaczelo się to ponad miesiąc temu gdy złapała mnie stagnacja, nie moglem zwiekszyc ciezaru, wkoncu doszlo do tego ze nie mogłem podnieść ciezaru którym mogłem wcześniej "machać" .. Rozmawialem z trenerem i powiedzial mi ze moze to byc przetrenowanie (nie robilem wtedy przerwy od [...]
Jestem jego wielkim fanem, ale zastanawia mnie jego ogromna fizyczna metamorfoza, facet w ciągu 2 lat bardzo się rozrosl, , spompowal, pozbyl się kontuzji, zregenerowal, nabral pewenosci, zmienil mu sie kolor skory na czerwowny i fioletowy wrecz , zmeznial mu bardzo glos, teraz ma taki mniej piskliwy, , zmasakrowal pudziana, , no ale golym [...]
Witam Ułożyłem sobie dietę na masę opiewającą na 3300kcal dziennie. Waże w tej chwili 80kg Od miesięcy niczego nie trenowałem bo byłem ciężko chory. Tydzień temu zapisałem się do klubu i zacząłem trenować boks, muay thai i mma. (4 treningi w tygodniu). Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do [...]
witam przygotowuję się do oficerki (na następny rok) aktualnie biegam na 1000m w 3:50min na 100m w 13,3 sek narazie słabo, dlatego biegam dużo od 2 tyg co drugi dzień niestety zauważyłem spadek masy troszke dlatego planuje przenieść sie z ciągłego biegu na interwały, tylko niewiem jak to wrzucić na plan treningowy tygodniowy. biegam 2 tygodnie za [...]
Witam Mam 25 lat 193cm wzrostu oraz 146kg. Do sierpnia chcialbym zejsc do 110 chodz moze byc ciezko. Ogolnie opis dnia na codzien. Wstaje o 8 i do pracy wracam o 16. Sniadanie czasem zjem o 11 czasem o 14 a czasem wcale i pierwszy posilek o 17 jako obiad. Jak juz jem co zdarza sie 2x na dzien to duze ilosci. Czasem kolacje kolo 21. Klade sie spac [...]
Wiek 30 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 42 Obwód klatki B.d Obwód uda B.d Obwód talii B.d Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500kcal / B:200g, T:100g, W:450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe a1) 2012r : Metanabol 5mg 100szt (20mgED), a2) 2013r : Omnadren 250 20amp (nie pamiętam dawek), [...]
Witam . Mam 15 lat, jestem nowy i ciekawy jakie moje cialo ma tym budowy . Cwicze od miesiaca i chcialbym ulozyc sobie plan treningowy i diete pod budowe ciala . Mam dosc male obwody nadgarstków lecz niemam problemow z przyswajaniem masy . Jestem dosc aktywny fizycznie. Waze 57 kg przy 168 cm wzrostu . W bicepsie mierze 31 cm . PRosze o pomoc w [...]
Witam. Od około 1,5 roku posiadam w domu hantle i drążek na których regularnie ćwiczę a także 3 razy w tyg chodzę na siłownię.Biorę od pół roku odżywki na przyrost masy mieśniowej,pare kg się przybrało a chciałbym głównie wyrobić sobie brzuch,klatkę,plecy i biceps.Wiadomo jak idę ćwiczyć to zwracam uwagę głównie na te elementy bo uważam ,że mi [...]
Witam Moja waga 89kg, wzrost 183 Moj plan treningowy to fbw 3x tydz: 1Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 [...]
witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
